Momentele de furie: Cum să te calmezi când îți sare muștarul?

 In Health

Am observat din ce în ce mai multă furie la oamenii din jurul meu și m-am întrebat dacă asta înseamnă că a crescut numărul furioșilor de pe lume.

De fapt, furia e o emoție care a existat dintotdeauna, dar în ultima vreme am început să și vorbim despre asta public, cu prietenii, în familie și la terapie, în caz de nevoie.

Din ce am vorbit până acum cu mai mulți specialiști în psihologie, am înțeles că furia nu e o emoție atât de negativă pe cât se crede. Furia poate să exprime niște probleme ascunse din noi, pe care le putem identifica și înțelege în momentele noastre calme, prin introspecție sau discuția cu un specialist.

Am vorbit cu Alina Mărgineanu, coach NLP de pe Atlashelp , despre ce putem face pentru a ne controla momentele de furie, în care ne sare muștarul și ne vine să reacționăm agresiv înspre alți oameni, spre obiecte, spre mobilă, sau spre noi.

Îți zic și ție ce mi-a zis Alina:

 

1. Fă mișto de situație, de emoție sau de tine; râzi

 

Simțul umorului te detașează de furie, tristețe și alte momente nasoale. Dacă nu luăm totul atât de în serios pe cât o facem, o să trecem mai ușor prin momentele de genul.

La început poate să fie mai greu, dar nu e imposibil, mai ales dacă ne exersăm simțul umorului.

Practică râsul. Deschide un site cu poante caterincă sau cu meme-uri. Uită-te la niște desene animate gen Spongebob:

Zi cu voce tare că, la fel cum nu ești tu când ți-e foame, nu ești tu nici când îți sare muștarul. Gândește-te că tu ești o sticlă cu muștar și vizualizează asta. Când simți că erupi și e posibil să reacționezi violent, zi STOP IT’S HAMMER TIME și fă un dans stupid. Oricum, dacă erupi în starea aia, o să faci doar muștar pe pereți.

 

2. Orientează atenția spre altceva

 

Ca să nu te afunzi prea tare într-o emoție cum e furia, poți încerca să-ți redirecționezi atenția spre alte gânduri care să-ți declanșeze emoții diferite.

Închide ochii, respiră și gândește-te la un moment în care erai fericit. Amintește-ți cât mai bine – unde te aflai, ce vedeai, ce auzeai și cum te simțeai.

„Imaginația induce o stare plăcută și slăbește din intensitatea furiei”, zice Alina.

Poți să-ți imaginezi un peisaj sau un scenariu care să-ți încânte creierul. Poate fi o apă liniștită pe care plutești pe spate, ca o vidră. Sau o pădure în care te legeni într-un hamac. Poți porni de la asta și apoi să construiești propria ta lume calmă.

Ca să nu te pierzi în valul furiei, uită-te în jur. Concentrează-te pe sunete, culori, texturile obiectelor de pe lângă tine și pe ce orice mișcă.

Respira constient: inspira, expira
Autor: Liana Fermeșanu

3. Respiră conștient 

 

Când te enervezi sau te panichezi ți se tensionează corpul îți crește pulsul, ți se dereglează ritmul normal al respirației și devii agitat.

„Respirația noastră se modifică atunci când suntem furioși, devine superficială”, spune Alina. „Creierul nu se mai oxigenează, poate să apară panica și atunci trebuie să ne concentrăm pe cum respirăm.” 

Respirația conștientă îți ia atenția de la gândurile sau reacțiile distructive și are efecte biologice: corpul se relaxează, pulsul încetinește, tensiunea dispare.

Alina recomandă tehnica respirației pătrate, care e cam așa:

  1. Inspiră în timp ce numeri în gând – unu, doi, trei, patru.
  2. Ține aerul în piept și numără iar, de la unu la patru.
  3. Expiră și numără din nou – unu, doi, trei, patru.
  4. Ține plămânii goi, fără aer, cât timp numeri până la patru.

Repetă pașii ăștia de vreo trei ori și, conform Alinei, starea ta chiar se va schimba: „Va pătrunde o stare de calm în interiorul nostru, vom simți că se transformă ceva în corp.”

 „Furia exista și până acum, dar era mai mult îngropată sau negată din teama de a nu fi judecat sau de a ne exprima” – Alina Mărgineanu

4. Scrie automat

 

Ia o foaie de hârtie și scrie toate gândurile care-ți vin în minte, fără să-ți pese dacă sună bine sau dacă are sens ce scrii. Scrie liber, fiecare gând sau cuvânt, așa cum îți trece prin cap.

Scrisul de mână e mai bun decât cel pe tastatură sau touch-screen, mi-a zis Alina. „Pui în mișcare corpul, se eliberează o tensiune și se procesează mai bine emoțiile”.

Când ești mai calm poți reveni la textul scris, ca să vezi din afară șirul de gânduri. Eventual, poți interpreta ce ai scris împreună cu un specialist. 

 

 5. Fă ceva mișcare, întinde-ți mușchii

 

Nu e nevoie să mergi la sală sau să plătești cine știe ce instructori. E de ajuns să mergi un pic pe jos, zilnic, sau, dacă n-ai nici timp nici chef, să-ți întinzi mușchii câteva minute.

Uite un clip cu niște exerciții de întindere pe care le poți face cât te uiți la un serial sau cât timp asculți o piesă bună:

6. Nu ține furia în tine

 

Furia reprimată e o treabă periculoasă, iar cu asta sunt de acord toți specialiștii cu care am vorbit în ultima vreme. Alina mi-a zis că pentru a ține furia în tine consumi multă energie, care de fapt ar putea fi folosită la alte chestii, mai productive.

Nu e nimic greșit în a te simți furios. Chiar și Dalai Lama recunoaște că se mai enervează, dar îi trece repede. E mai sănătos să exprimi ce simți decât să ții în tine. Trebuie doar să găsești o modalitate de-a face asta.

Unii își pun furia în pictură, muzică, dans sau sport.

Încearcă să găsești o cale de a scăpa de tensiune, fă un experiment. Dacă nu reușești pe cont propriu, contacteaz-o pe Alina  sau pe un alt specialist de pe Atlashelp și vei primi ajutor.

Ce vrea sa imi zica furia?
Autor: Liana Fermeșanu

7. Conectează-te cu furia

 

Alina zice că o cheie esențială în controlul furiei e să te conectezi cu emoția.

Coach-ul numește metoda asta „conversații cu furia” și o poți încerca singur sau cu un specialist în psihologie.

Când simți că se strânge pielea pe tine de nervi și crezi că dacă nu reacționezi o să intri în combustie spontană, respiră. Numără până la zece. Pune-te pe pauză și observă-ți furia, fără să judeci.

Alina zice că dacă ne luăm după conceptul conform căruia „tot ce există în viața noastră are un scop”, putem zice și că „orice emoție pe care o simțim are un mesaj pentru noi, mai ales una foarte intensă.”

Ca să înțelegi ce vrea să-ți transmită furia, începe prin a observa ce simți. În ce parte a corpului simți cea mai multă tensiune? Alina zice că dacă localizezi furia poți să vezi că are o culoare, formă sau consistență.

Acceptă furia. „Dacă accepți furia și vrei să stabilești o conexiune cu ea, poți descoperi lucruri interesante.”

Pe scurt: observă-ți emoția, acceptă ce simți și apoi lucrează la a o înțelege.

 „Există o legătură clară între minte și corp.”

8. Ai mai multă grijă de tine

 

Ca în orice problemă personală sau de sănătate, uneori poți să previi crizele încărcate cu furie dacă ai mai multă grijă de tine, din înăuntrul corpului în afara lui.

De exemplu, înconjoară-te cu oameni mișto, care te încarcă pozitiv; conectează-te cu ei. „E un risc crescut spre trăiri de genul furiei la persoanele care refuză interacțiunea cu ceilalți”, spune Alina.

Fii activ fizic și ai grijă la ce mănânci sau bei. Cofeina te agită. dacă îți sare țandăra prea ușor și bei multă cafea sau Cola, e posibil ca astea să nu te ajute. Rărește consumul și încearcă ceaiul negru sau verde, de exemplu.

 

9. Meditează

 

De meditație știi ceva? Dacă nu, e ok, nu e nevoie să cunoști tehnici sofisticate prin care să stai în poziția lotus și să plutești prin cameră.

Cel mai simplu este să închizi ochii și să devii conștient de locul în care ești. Concentrează-te pe ce auzi, pe ce simți, pe textura materialelor care intră în contact cu pielea, pe ce gânduri îți trec prin minte.

Respiră adânc și concentrează-te pe fiecare respirație. Vizualizează circuitul aerului prin corp.

E un exercițiu pe care îl poți exersa de câte ori vrei pe zi/săptămână. Concentrează-te doar pe respirație, pentru cât de mult timp poți.

 

10. Cere și oferă ajutor

 

Dacă un om din jurul tău trece printr-un acces de furie, nu-i hrăni emoția. Altfel, o să fiți doi furioși și n-ai rezolvat nimic. Fii calm și dacă nu poți împărtăși din calmul tău, fă un pas în spate. Dă-i omului niște spațiu și vorbește cu el/ea după ce s-a liniștit.

Dacă te enervezi și reacționezi aiurea și vrei să rezolvi problema asta, o poți contacta pe Alina  prin Atlashelp .

Dacă problemele cu furia sunt cronice, pe Atlas  poți găsi o grămadă de psihoterapeuți români.  Unul sigur e potrivit pentru tine și problema ta.

Recommended Posts

Leave a Comment

Contact Us

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Not readable? Change text.

Start typing and press Enter to search