Stresul, un cuvânt care ne ajunge la urechi din ce în ce mai des. Este imposibil să nu îl cunoaștem și să nu îl recunoaștem. Îl întâlnim în viața de zi cu zi și îl considerăm responsabil pentru multe dintre afecțiunile pe care le avem. Dar știm care sunt cele mai frecvent întâlnite surse care generează stres?

Am provocat câțiva dintre specialiștii din comunitatea ATLAS să ne dezvăluie un top al factorilor cauzatori de stres pe care ei i-au întâlnit și să ne ofere informații despre cum să îi recunoaștem și să îi gestionăm mai bine.

Cel de-al treilea articol din serie este scris de psihologul Bogdan Pîrtoacă, celelalte două articole le puteți citi aici și aici.

Ce este stresul?

Stresul este reacția naturală de răspuns a organismului la orice fel de nevoie sau amenințare. Când este perceput un pericol, real sau imaginat, sistemul de apărare al corpului intră în câteva milisecunde într-un proces de transformare care poartă numele de răspunsul de fugă sau luptă. Răspunsul la stres este modul în care organismul te protejează, iar atunci când funcționează corect te ajută să rămâi concentrat, energic și alert. În cazuri de urgență, această reacție îți poate salva viața, oferindu-ți putere suplimentară pentru a te apăra sau te impulsionează să apeși frâna atunci când ești la volan, pentru a evita un accident.

Stresul te poate ajuta să te mobilizezi pentru a face față provocărilor, cum ar fi susținerea unei prezentări, sau te ajută să te concentrezi mai bine pentru realizarea sarcinilor de lucru. De la un anumit punct încetează sa mai fie folositor și începe să provoace daune pentru starea de sănătate, dispoziție, productivitate și în relaționarea cu ceilalți.

Top 5 surse de stres

De obicei, ne gândim la factorii de stres ca fiind negativi, cum ar fi un program de lucru extenuant sau o relație instabilă. Cu toate acestea, orice lucru care va genera mari solicitări din partea ta poate fi stresant, cum ar fi: intrarea la facultate, căsătoria, cumpărarea unei case, sau promovarea în funcție.

Nu toți factorii de stres sunt cauzați de factori externi. Stresul poate fi intern sau autogenerat atunci când te îngrijorezi excesiv în legătură cu un lucru care poate sau nu să aibă loc, sau când ai gânduri iraționale sau pesimiste în legătură cu viața.

Ceea ce provoacă stresul depinde în mare parte de modul în care percepi ceea ce se întâmplă. Ceva ce este stresant pentru tine, pentru altă persoană poate fi un lucru care nu o va afecta sau chiar ceva ce-i face plăcere. Spre exemplu, în timp ce unii dintre noi sunt îngroziți să vorbească în fața oamenilor, alții sunt făcuți să trăiască în lumina reflectoarelor.

Cele mai comune 5 cauze externe care generează stresul includ:

  • locul de muncă,
  • dificultățile de relaționare,
  • problemele financiare,
  • lipsa timpului liber și a activităților de relaxare,
  • copiii și familia.

Cele mai comune 5 cauze interne ale stresului sunt:

  • incapacitatea de a accepta incertitudinea,
  • gândirea inflexibilă,
  • dialogul interior negativ,
  • perfecționismul,
  • gândirea de tipul totul sau nimic.

Cum putem recunoaște că nu suntem „on the right track”?

Stresul se poate „infiltra” ușor în viața ta, sau altfel spus, te familiarizezi cu el și tocmai de aceea este foarte important să fii conștient de semnalele de avertizare cel mai frecvent întâlnite.

La nivel cognitiv vei observa: probleme legate de memorie și de concentrarea atenției, dificultăți în luarea deciziilor, negativism, îngrijorare constantă.

Pe plan emoțional: stare de nefericire generală, stare de agitație și anxietate, stări emoționale schimbătoare, iritabilitate sau furie, sentimente de copleșire, însingurare și izolare.

Simptome comportamentale: creșterea sau scăderea poftei de mâncare, dificultăți în legătură cu somnul, amânarea sau neglijarea responsabilităților, folosirea alcoolului sau a altor substanțe pentru relaxare, ticuri nervoase.

La nivel fizic: dureri de cap sau corporale, diaree sau constipație, greață, amețeli, dureri în piept, palpitații, scăderea sau pierderea libidoului, răceli frecvente.

Cum putem gestiona eficient stresul?

Un proverb irlandez spune că un râs bun și un somn lung sunt cele mai bune tratamente din cărțile doctorilor. Asta înseamnă că gestionarea stresului presupune să faci schimbări ale stilului de viață:

  • muncește într-un mod rezonabil, mănâncă sănătos, practică activități fizice în mod regulat, dormi suficient
  • în general, încearcă să ai un program stabil, echilibrat și fără excese
  • nu uita de pasiunile tale și programează activități în aer liber
  • vorbește cu prietenii sau familia despre dificultățile tale
  • fă-ți prieteni noi
  • învață să-ți organizezi mai bine activitățile
  • în timpul orelor de muncă, stabilește-ți pauze și respectă-le
  • rezistă perfecționismului și gândirii negative, nu încerca să controlezi ceea ce nu poate fi controlat.

Cum te pot ajuta ședințele de terapie online?

Timpul este cea mai prețioasă resursă pe care o avem. Ședințele online pe platforma Atlashelp, salvează timpul și îți permit să petreci mai multe ore cu prietenii, familia sau pentru a te relaxa. Ședințele sunt de tip video-conferință, le poți programa oricând pe durata unei zile și îți permit o comunicare de calitate înaltă cu terapeutul tău, similară întâlnirilor de la cabinet.

Ce se întâmplă în timpul unei ședințe de terapie online ?

Pogdan Pîrtoacă, specialist ATLAS

Clienții care cu care am lucrat pentru diminuarea problemelor generate de stres au avut fie dificultăți la locul de muncă, fie în relaționarea cu o persoană apropiată.

Intervenția pornește cu o evaluare a stării emoționale și a comportamentelor disfuncționale, dar și cu identificarea abilităților și punctelor tari. Ulterior, se stabilesc obiectivele terapeutice și clientul este familiarizat cu relația dintre gânduri, emoții și comportamente, modul în care acestea interacționează și cum îl influențează. Apoi este învățat diferite tehnici cognitive de modificare a gândirii iraționale, modalități de modificare a unor comportamente, tehnici de comunicare asertivă sau de rezolvare de probleme.

Pe parcursul unei ședințe se urmăresc progresele făcute de la ultima întâlnire, dificultățile întâmpinate la punerea în practică a tehnicilor învățate. La finalul ședinței se face o sumarizare și se stabilesc temele de casă, iar elementul de încheiere al fiecărei ședințe este feedback-ul.

Programează acum o ședință cu Bogdan ! Te poate ajuta să identifici și să gestionezi mai bine sursele de stres la care ești expus.