Rețele de socializare?! Probabil nu mai reprezintă pentru nimeni un mister! Conform Wikipedia, social media constă într-un grup de instrumente (aplicații) cu ajutorul cărora putem să ne conectăm la miliarde de oameni din toată lumea. Mai exact la 2.41 miliarde de utilizatori activi per luna, conform zephoria.com.

Dar pentru ca acest lucru să poată fi posibil, aceste soft-uri au nevoie de ajutor să funcționeze, sunt susținute de tehnologie. Laptopurile, tabletele, telefoanele mobile sunt cele care fac posibilă conexiunea la internet și apoi la o persoană dragă nouă. Sau chiar la o comunitate întreagă!

Trăind într-o lume din ce în ce mai digitalizată, unde viteza este cuvântul cheie, a fi conectat la tot ce mișcă pe Glob reprezintă de cele mai multe ori o nevoie reală. De exemplu, pentru cele 10 milioane de utilizatori români de pe Facebook, conectarea la internet și la această rețea de socializare poate fi o adevărată oportunitate de a evada de la rutina zilnică.

 

La ce nevoi răspunde social media?

Interacțiunea socială este adânc imprimată în ADN-ul nostru. Dintotdeauna oamenii au depins unii de alții pentru sprijin emoțional, împlinire profesională, educație, împlinirea obiectivelor. 

În era tehnologiei, acest lucru este posibil doar cu un click. Rețelele de socializare ne permit să aflăm informații, să legăm prietenii, să simțim ce înseamnă apartenența la un grup sau o cauză, sau ne ajută să facem o pauză în timpul programului aglomerat de la birou.

Așadar, ne folosim de social media pentru a ne satisface, în general, următoarele 5 categorii de nevoi

  • nevoi cognitive: culegerea informațiilor, supraveghere și înțelegere;
  • nevoi afective: estetice și experiențe emoționale;
  • nevoi de integrare personală: creșterea încrederii în sine și a credibilității;
  • nevoi de integrare socială: relații cu prietenii și familia;
  • nevoi de eliberare a tensiunii: escapism și diversiune.

Cum se manifestă dependența față de rețelele de socializare?

Tot mai multe rapoarte și studii, menționează faptul că generația Y a făcut din social media o prioritate de viață. Utilizarea din ce în ce mai mult a rețelelor de socializare, le aduce satisfacții reale care se pot transforma însă în adicții. Like-urile, comentariile pozitive, share-urile, pot declanșa anumite sentimente de mândrie cu privire la stima de sine, însă în același timp o pot și scădea, dacă aprecierile respective lipsesc cu desăvârșire sau sunt negative.

Rețele de socializare precum Facebook, Instagram, WhatsApp, Linkedln, Messenger, Twitter etc, activează centre de recompensare din creierul uman, unde se eliberează dopamina care creează sentimentul de dorință și plăcere. Această substanță este atât de puternică, încât cercetările au arătat faptul că abținându-te de la a posta o poză sau un comentariu, poate fi mai greu decât să te abții de la consumul de țigări sau de alcool.

Același lucru se aplică și când vorbim despre verificarea notificărilor venite dinspre aceste rețele de socializare. Așa cum nu te poți abține din a da scroll continuu, în același mod nu poți ignora nici alertele.

Aceste verificări obsesive sunt de fapt simptome care îți comunică în subconștient că ceva nu este în regulă cu comportamentul tău. Astfel, fără să-ți dai seama, te poți alege cu frustrări, îți pot scădea stima de sine și capacitatea de concentrare. Treptat ajungi chiar să

  • te deconectezi de lumea reală,
  • te izolezi în singurătate,
  • să-ți degradezi relațiile cu familia și prietenii
  • chiar să-ți distrugi cariera.

Probabil nici cu somnul nu vei mai fi bun prieten.

În urma unui studiu realizat de către Universitatea Salford, a reieșit faptul că 50% dintre participanți (aproximativ 300 de persoane), au simțit o diminuare a stării lor de bine în urma folosirii rețelelor de social media. Acest lucru se întâmplă pentru că persoanele care folosesc social media se compară mereu cu realizările celorlalți, ceea ce le scade încrederea în sine. Iar mai mult de jumătate dintre respondenți au declarat că se simt „îngrijorați sau inconfortabil”, uneori, din cauza imposibilității de a accesa conturile de Facebook sau de e-mail.

Dacă toți acești factori se aliniază împotriva ta, pot pune în pericol o viață echilibrată, mărind riscul apariției depresiei și al anxietății.

Efectele negative ale rețelelor de socializare asupra sănătății mintale

Experiența pe care o ai cu rețelele de social media are o legătură directă cu sănătatea ta mintală, iar reprezentată grafic, această legătură ar arăta în felul următor:

Infografic - Efectele negative ale social media asupra sanatatii mintale

Dacă  simți că te afli în punctul în care consumul de social media are efecte negative asupra calității vieții tale, poți să contactezi oricând un specialist care să te ajute să-ți înțelegi mai bine propriile gânduri și trăiri, cu scopul de a le elimina pe cele negative și de a trata o posibilă dependență.

 

Cum să diminuezi efectele negative ale rețelelor de socializare?

Conform Globalwebindex, în 2018, timpul petrecut în medie de o persoană pe rețelele de socializare a fost de 2 ore și 22 minute. Foarte mult timp dacă luăm în considerare toate activitățile zilnice și timpul limitat la 24 de ore al unei zile.

Dacă simți că timpul petrecut pe rețelele de socializare nu îți aduce beneficii, limitează-l! Un studiu realizat de facultatea din Pennsylvania sugerează să petrecem maxim 30 de minute pe zi, pe rețelele de social media. Vorbim despre o jumătate de oră, adică 21% din media menționată mai devreme. Concluzia studiului fiind aceea că diminuarea timpului petrecut pe rețelele de socializare duce la micșorarea șanselor de dependență, la reducerea depresiei și a stării de singurătate.

Te poți bucura de beneficiile social media, evitându-i efectele nocive, atât timp cât știi cum să-ți dozezi durata și să alegi modul în care îți petreci acest timp.

Iată 4 metode prin care poți transforma social media în aliatul tău:

  • limitează-te la cele 30 de minute mai sus menționate, sau de ce nu, chiar la mai puține,
  • dă unfollow tuturor celor care îți creează o stare de disconfort emoțional,
  • petrece într-un mod productiv timpul pe rețelele de socializare,
  • fă o detoxificare de social media preț de câteva săptămâni sau luni.

 

La final de zi, experiența cu social media te face să te simți bine sau, dimpotrivă, îți adâncește starea de disconfort și neîncredere în propria persoană. Dacă te dărâmă sau îți ridică moralul depinde doar de tine. Creează o bună experiență online astfel încât timpul petrecut pe rețelele de socializare să îți aducă satisfacții, să te inspire, să te facă să te simți bine!