Managementul fricilor, temerilor sau al spaimelor, indiferent sub ce denumire cunoști aceste stări adânci de neliniște, este necesar să-l dobândești încă de la debutul acestora. Înainte de toate, trebuie să știi faptul că cu toții am trecut prin ele, cel puțin o dată în viață. Un examen important, o nouă relație cu un partener, un interviu, un nou job, o decizie importantă care poate afecta traiectoria vieții etc, toate pot duce la stări de tulburare incontrolabile.

De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece acesta este modul organismului de a se lupta cu un pericol real sau imaginar.

Practic, fricile sunt emoții primare care au rol de protecție în cazurile ce țin de realitate sau nu, fiind diferite de stările de anxietate. Frica se mai poate traduce pentru anumite persoane și ca o lipsă de curaj, apărând astfel vulnerabilitatea în situațiile ce se întâmplă în afara zonei de confort.

Fiecare dintre noi simte aceste frici diferit:

  • pot lua ușor forma unor senzații de gol în stomac sau chiar dureri
  • se poate modifica ritmul cardiac,
  • poate crește sau scădea brusc temperatura corpului,
  • palmele pot transpira incontrolabil, sau se poate ajunge chiar la o stare avansată de paralizie, cum ar fi pierderea capacității de a mai vorbi sau mișca pe intervale scurte de timp, strict în situațiile respective.

Dar ce se întâmplă de fapt cu organismul în aceste cazuri

De știut faptul că fricile acționează în primul și primul rând la nivel mental, mai exact în zona creierului. Aici un centru de reacție la emoție, numit amigdala cerebrală, reprezintă un important pion în această poveste.

Denumirea de amigdala (în greacă-amygdala), vine de la cuvântul migdală, pentru că are dimensiunea apropiată de cea a unei migdale. Aceasta este esenţială în descifrarea emoţiilor, în special a stimulilor externi ce pot constitui o ameninţare pentru noi. Amigdala cerebrală controlează reacţiile autonome asociate fricii, și are sarcina importantă de a ne pregăti pentru un potențial pericol. În același timp ne ajută să decidem care poate fi cea mai bună metodă de a răspunde și de a reacționa la aceste amenințări.

Tot același centru cerebral care răspunde la emoții are puterea de a influența comportamentele umane, jucând un rol important în crearea de experiențe noi legate de frică. Mai exact, aceste comportamente se pot traduce prin pierderea dorinței de mâncare sau prin lipsa interesului de a încerca lucruri noi.

Cum abordăm situația? 9 metode prin care poți învinge frica de zi cu zi

Frica este indispensabilă în anumite situaţii deoarece poate fi un mecanism de supraviețuire excelent pentru organism. Din păcate, însă, de cele mai multe ori, tot ea este și distructivă. Capacitatea de a o controla și de a fi stăpân pe situație, ține numai și numai de persoana în cauză. Ce poți face pentru „a-ți lua diploma în managementul fricilor/temerilor”?

Iată cel puțin 9 metode prin care poți încerca să le controlezi singur, însă un specialist în psihoterapie îți va fi întotdeauna un adevărat ajutor în lupta cu aceste frici. El te va putea ajuta să descoperi noi unghiuri de abordare a acestor stări de neliniște și cu siguranță va fi un bun partener în această călătorie.

1. Oferă-ți timpul necesar

Este imposibil să ai o judecată clară atunci când ești inundat cu frică sau anxietate. Primul și primul lucru pe care îl poți face este să-ți oferi în aceste situații câteva minute bune, pentru a gândi cât mai clar următoarele mișcări. Poți să faci o plimbare scurtă, yoga, sau de ce nu, să bei o cană cu ceaiul tău preferat.

2. Respiră

Tuturor ne este ușor să respirăm. Însă doar în teorie deoarece în practică nu stăm chiar așa bine la acest capitol. Atunci când respirăm corect, creierul se vascularizează iar stările de oboseală sau chiar stresul, pot fi ameliorare prin exerciții de respirație zilnice. După ce vei învăța tehnica corectă de respirație (de exemplu prin plasarea palmei pe stomac și inspirând/expirând profund), ritmul cardiac se poate liniști iar palmele transpirate pot reveni la starea lor inițială. 

Scopul este să-ți ajuți mintea să facă față panicii prin puterea obișnuinței.

3. Înfruntă-ți fricile

Dacă eviți fricile încontinuu, ele vor deveni din ce în ce mai profunde și mai de speriat. Indiferent de situația întâmpinată, încearcă să nu mai fugi de ea și înfrunt-o. Oricare ar fi frica ta, dacă te confrunți cu aceasta ar trebui să înceapă să se diminueze.

4. Imaginează-ți cel mai prost scenariu posibil

Gândește-te la cele mai rele lucruri care se pot întâmpla în situația dată. Poate te panichezi sau faci chiar un atac de cord. Unul fictiv, bineînțeles, deoarece nu este posibil să se producă chiar în momentul respectiv. Frica va fugi mai repede decât o alergi tu pe ea.

5. Întreabă în jur

Dacă ai o frică, cum ar fi, teama de a rămâne blocat în lift al cărui rezultat ar fi sufocarea, întreabă în jur dacă se poate întâmpla așa ceva. Sau gândește-te ce sfat ai oferi unui prieten dacă i s-ar întâmpla acest lucru.

6. Nu încerca să fii perfect

Viața nu e perfectă, de ce ai încerca să fii tu? Mereu vor fi zile bune și mai puțin bune, încearcă să te bucuri de fiecare moment.

7. Imaginează-ți un loc de poveste

Ia-ți o pauză de la toate activitățile cotidiene, închide ochii și imaginează-ți un loc unde ai putea fi în siguranță și cu adevărat fericit. Poate fi o plajă, pe munte, sau chiar în propriul pat.

8. Vorbește despre fricile tale

Sharing is caring:). Posibilitatea de a discuta cu cineva despre temerile tale poate fi cel mai important lucru. Fie că discutăm despre un membru al familiei sau un prieten, fie că vorbim despre un specialist licențiat în psihoterapie. Cel din urmă menționat poate fi însă cea mai bună opțiune, mai ales dacă relațiile cu cei dragi nu sunt cele mai bune.

9. Recompensează-te

Nu în cele din urmă, oferă-ți un cadou. Când ai observat că ai mai făcut un pas în beneficiul tău, e timpul să îți sărbătorești succesul printr-un mic dar. Poate fi vorba despre o cină în oraș, o carte bună, o excursie de 2 zile la munte etc. Important este să-ți recunoști meritul și să încerci să fii din ce în ce mai bun, cu privire la managementul fricilor tale. O poți urmări și pe Karen Thompson Walker, în cadrul evenimentelor TEDx, care vorbește despre „Ce ne poate învăța frica”. Poate reușești să tragi câteva concluzii care să te ajute în viitor. Mult succes!