În general, ne referim la stres atunci când ne simțim sufocați de tot ce ne înconjoară – când suntem supraîncărcați și dăm naștere unor gânduri, deseori negative, dar și atunci când nu știm dacă putem face față situațiilor care apar la serviciu sau acasă. Această presiune poate să ne ia prin surprindere și să rămână impregnată în mentalul nostru pe o perioadă nedeterminată, cu niște consecințe foarte dăunătoare chiar și pe termen scurt. 

Viața poate fi stresantă dintr-o varietate de cauze, important este să înțelegem din timp cum să facem corect managementul stresului și chiar să învățăm să-l evităm complet. Iată cum putem face acest lucru:

1. Gestionează-ți timpul mai bine

4 metode simple pentru a-ți menaja stresul

Tot ce înseamnă gestionarea timpului la birou, care sarcini au o prioritate mai mare, ce nu este urgent și se poate amâna, dar și a timpului liber, care implică o detașare față de stresul resimțit din mediul profesional. Cu cât invățăm mai bine să ne organizăm timpul, cu atât mai ușor o să diminuăm presiunea iar calitatea vieții poate crește.

2. Analizează-ți stilul de viață

Deciziile pe care le iei în legătură cu stilul de viață au zilnic un impact masiv asupra nivelului de stres pe care-l simți. Stilul de viață în sine poate nu este stresant, dar există posibilitatea ca acesta să impiedice corpul să-și revină din perioade stresante. Încearcă să:

  • Găsești un echilibru favorabil pentru tine între viața personală, cea profesională și nevoile familiei.
  • Îți setezi un țel în viață, fie un proiect personal sau ceva pe plan profesional.
  • Dormi suficient.
  • Adopți obiceiuri sănătoase, cum ar fi să mănânci mai sănătos, să-ți limitezi consumul de alcool și să nu fumezi.
  • Faci mișcare într-un mod regulat. Plimbările zilnice, chit că nu faci o sesiune antrenantă de jogging, pot reduce stresul.

3. Ai încredere în plasa ta de siguranță

4 metode simple pentru a-ți menaja stresul

Familia, prietenii, chiar și oamenii din comunitate cu care interacționezi în mod frecvent au un cuvânt de spus când vine vorba de sprijinul moral de care ai nevoie. Grupurile de sprijin sunt indispensabile pentru a menține o stare mintală sănătoasă. Când te simți stresat, încearcă să cauți sprijin de la:

  • Familie și prieteni
  • Colegi de muncă sau oameni pe care-i cunoști prin hobby-uri
  • Ajutor specializat
  • Grupuri de sprijin dedicate pentru combaterea stresului, depresiei și anxietății

4. Schimbă modul în care gândești

4 metode simple pentru a-ți menaja stresul

Gândirea negativă despre propria persoană poate să survină din evenimente stresante. Se poate manifesta prin canalizarea atenției doar spre aspectele negative ale unei situații, ceea ce de multe ori te poate face să uiți complet de lucrurile pozitive. Gândirea negativă te poate determina să te simți singur, deprimat, anxios, nesigur și speriat. La pachet, vine și cu sentimentul că nu mai ai control asupra deciziilor din viața ta, dar și o reducere masivă a respectului de sine.

Câteva idei pentru rezolvarea problemelor sunt:

  • Terapia cognitiv-comportamentală te ajută să faci față problemelor prin schimbarea modului în care gândești.
  • Acțiunile pro-active cu scopul de a soluționa probleme te pot ajuta să identifici aspectele stresante ale unei situații, să gasești lucruri pe care poți să le schimbi și cum să percepi acele lucruri care nu sunt sub controlul tău.
  • Să înveți să fii asertiv în comunicare îți aduce avantajul că poți să-ți comunici nevoile fără să simți că ești judecat. Faptul că nu poți să vorbești despre ceea ce te frământă creează stres, iar această imposibilitatea de a comunica duce la o exacerbare a gândirii negative.

În concluzie, nu trebuie să uităm că metodele de diminuare ale stresului există, fie că este vorba de time management, o discuție cu un prieten apropiat, o plimbare lungă sau terapia cu un specialist, doar că este necesar să acceptăm dificultatea în care ne găsim, să ne deschidem mintea, să acceptăm ajutorul și să nu lăsăm stresul să ne conducă viața.